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人气8式瘦身操动一动甩掉赘肉

导读:1st准备动作▼高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作,这样可以放松紧张的肌肉并防止运动时拉伤,也可以锻炼身体的柔软性。

人气8式瘦身操动一动甩掉赘肉

1.双腿向两侧撑开,将双手放在大腿两侧。

2.双腿微微弯曲并向两侧撑开,挺直上半身将双手放在耳边,上半身向右侧倾斜使胳膊肘和膝盖向碰后再回到原位。

3.继续第2个动作向左边倾斜上半身,使左侧胳膊肘和膝盖相碰后再慢慢回到原位。

4.将弯曲的双腿伸直回到第1个动作后再从两侧向上伸直打开双手臂,上下反复挥动手臂5次。

4th8字转动

▼活动关节有效预防肩周炎

预防肩周炎,上下活动肩部使关节和全身的筋骨变得柔软有韧性,活动肩膀时要注意保持同样的幅度使两边的肩膀均衡。

1.站直后弯曲双臂轻轻将两手放在肩膀上。

2.左右手臂画8字上下活动肩膀,这时要将两腿宽宽的撑开按向右-回原位-向左-回原位的顺序活动。

3.站直后双臂紧贴身体两侧向前伸展,将胳膊肘弯曲至90度。

4.保持第3个动作并上下反复活动肩膀,双腿按左右的顺序向前迈开后再回到原位。

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