时刻减肥强效消脂

公共汽车/地铁上随时塑形

挤公交车、坐地铁的运动方式很多，只要你学会有效地利用车上的东西，瘦身就变得格外简单了。

推荐上臂锻炼两手抓紧车上扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面，可以美化臂部线条。

推荐小腿锻炼双手扶住扶手或可依靠的地方，脚尖着地，脚跟向上抬，同时收紧小腿和大腿后侧，能够锻炼双腿。

推荐背部锻炼坐在座位上，手臂搭前面的椅背，尽量伸直，背部向后发力，强化背部曲线。

推荐胸部锻炼双手向后抓紧椅背，尽量往椅背后下方抓，将两肩的肩胛骨外展，挺胸，美化胸部。

出租车/私家车也能瘦

针对有车族人群的特点，设计了一套简单的锻炼方法，让你在有限的时间内也能得到比较好的塑形锻炼。

推荐颈部对抗头部微微前倾，双手十指交叉放于脑后，向前用力，同时颈部向后发力，能够有效锻炼颈部。

小贴士颈部对抗每做完一次动作，最好做一个头部上仰的放松动作，效果会更好。