时刻减肥强效消脂

走路是最好的锻炼

走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果会更好。

推荐臀大肌锻炼走路时，可以有意识地把重心放在后腿，让后腿用力，将大腿向后收紧，同时臀大肌上提，会对塑造臀部曲线有很大帮助。

推荐挺直腰板正确的走路身姿有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持身材曲线有特别的好处。

自行车边骑边瘦

骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是很不错的。但选择什么样的骑车方法，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

推荐减脂骑车法以中等速度骑车，一般要连续不断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸。

推荐高强度骑车法先以自己的六成极限速度骑行5～7分钟，然后用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，就可以达到锻炼心血管的效果。

推荐间歇型骑车法在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1。5～2倍速度骑两分钟，然后再用中慢速骑行，之后回到快速。如此交替循环，可以提高骑车者对有氧运动的适应能力，加快燃脂速度。