收腹8式操击退腹部赘肉

做8次，换腿，重复。

5、举手跳跃动作

目标手臂、腹部肌肉和腿部

站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。

左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。

落地时，两脚并拢，手放在臀部。

重复20次。

6、掷铁饼动作

目标手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部

站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。

右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。

重复10次，换边，再做10次。

7、跳跃弓步动作

目标手臂、腹部肌肉、臀部和腿部

站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。