睡美人的美容常识

所以，醒来后别马上叠被，应拉开窗帘，让阳光替展开的被子“消毒”一下。熬夜后，我们可连续睡上多个小时弥补睡眠不足吗?控制我们作息时间的，是脑部中的脑下垂体。透过对阳光的感应，脑下垂体分泌出不同的荷尔蒙，让我们觉得清醒或渴睡。熬夜时，荷尔蒙令身体变得疲倦，精神状况变得较差，难以集中精神。相反，日间睡觉时，荷尔蒙则会令身体变得清醒，导致难眠、常常无缘无故的醒过来，影响睡眠质素。因此，熬夜后即使于日间睡上十多小时，根本不能补回熬夜对身体的损害。欲延长脑下垂体释放“清醒”荷尔蒙时间，倒不如在傍晚时分晒太阳，令人熬夜时保持清醒，推迟就寝时间。

善用生理时钟—尽量于晚上1时至12时就寝，应避免使用过硬或过软的寝具。—凌晨2至3时是体温最低的时间，能够熟睡是十分重要的。—每日摄取7至8小时既规律又充足的睡眠。—每日定时起床。—下午12至3时间小睡15分钟。

日间感到的睡意，其实是晚上没有充足睡眠的证据。小睡片刻，不只做事更起劲，晚上更易入眠。—黄昏时间体温最高，轻度运动如散步或下班后提早下车步行回家，尽量多活动身体，晚上会更易入眠。—宜于睡前入浴。