跳有氧操如何把握有氧度

专家对于大多数的职业女性来讲，每天都去健身房似乎有一些困难，一般每周适宜做两到三次的有氧操练习，这是一个安全的运动频度，每次练习的时间也应该控制在1到2小时内。如以减肥减脂为目的，1周5次更能有明显效果。但要注意，煅炼最关键的是坚持，最忌讳的是心急或半途而废。跳操者要关注身体发出的信号，根据自身情况，适当增加练习的次数和时间，训练过度反而适得其反。

问怎么知道自己在训练过程中是否适度呢？

专家一个最科学的方法，就是依据心跳强度来测评。练习的强度应在最大心率的55%到90%之间。如果身边没有测试仪器，也可以按运动中还能否自由说话为标准来评定运动量是否合适。如运动中说话困难，就说明强度有些大，需要调整，而如感觉呼吸困难时，就说明运动强度已过大了，需马上进行调整，减小运动强度。

问跳操之后应放松

有些人在运动完后洗个热水澡就匆匆离去，这样的做法是不对的。在有氧操之后，应该有充分的放松运动，除了促进心脏回到正常工作状态外，还能避免肌肉酸痛，使机体较快恢复。