外食族的饮食减肥攻略

蔬菜类清汤汤菜

卡拉ok或pub

可选择水果，但其它小食如果仁、鸭肾、鸡翼等，记得千万要忍口，减肥为上嘛。

饮品建议

蔘茶，limesoda（可含糖），减肥汽水，柠檬茶或水（用代糖），有气矿泉水，矿泉水

火锅

汤底建议清汤（少许油），皮蛋香菜（少许油）

五谷类芋丝、乌冬、粉丝、米粉、生面或虾子面

肉类净瘦肉片、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、海鲜、鲜鱼片、虾、蚝、带子、龙虾、鱿鱼、豆腐、或鱼丸

蔬菜类任何蔬菜

bbq

若与朋友烧烤，应尽量避免食用已腌制的烧烤包，尽可能自己腌制，以控制油分及调味料。避免涂上糖或酱汁以免提升食物的热量。

bbq当日，可减少其余两餐的肉类分量，以便在bbq时多吃一点，但bbq只可偶尔一次。