夏季高温运动应避免三热病

夏季持续高温，是一年中阳光照射最为强烈的时候，为了强身健体，还是要适当的保健运动，提醒大家除了做好防暑降温工作以外，还需及时喝水，维生素。穿浅色棉织运动服，在水边或者树边等阴凉的地方运动，做好措施，防热晕症、热痉挛和热衰竭。

运动是最好的养生方式之一，夏季很多人纷纷换上夏装开始自己的健身大计。但专家提醒在炎热的气温下锻炼身体，除了要及时补充水分、矿物质、维生素等营养元素外，更应注意防暑降温，预防疾病的发生。

夏季运动要“避热”

防晒夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

适应性夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。