夏日美食陷阱多大排档、小龙虾里的秘密

只想运动莫忘补水

夏季应选择什么样的运动项目?

游泳是夏季较好的运动项目，既可以锻炼全身，还有降暑的作用。慢跑、散步、骑车、健身操等适合人群较广，易于实施。夏季运动运动强度不宜过大，每天坚持30～45分钟的运动即可。

运动前可以喝水吗?

运动前30-120分钟补水300-400毫升，可以减缓体温升高，减轻运动时的缺水程度。在特别热的天气里，还应额外补水250-500毫升。运动前补水不宜过多，否则会造成胃部不适，影响运动能力。

运动中应怎样补水?

运动中宜少量多次饮水，每隔20-30分钟补充100-200毫升。一次补充太多，则可能出现胃部不适，胃痛、恶心、呕吐等现象。补水温度不能过低，以8-14℃为宜。可在水中加入少量的葡萄糖，或选择矿物质水。