新形体瑜伽7式打造年轻身段

不管你多大岁数，也不妨从现在开始练瑜伽功并长年坚持下去。开始时可先练简单的瑜伽姿势。这只需花费一点时间，在任何地方、任何时间都可以进行，而且除了一小块舒适的地毯外，不需要其他任何设备。简而言之，瑜伽包括身体特定姿势的练习。为恢复青春活力，练习这种姿势可使自己更灵活更柔软。关键是要牢记要循序渐进地进入这种状态。切不可使自己超出轻松舒适的范围。

作为初学者，如果没有地毯的话，你所需要的全部设施只是一块舒适的供你在地板上躺卧的毛巾或席子。衣着应该宽大松软足以使你做任何动作都不受限制。至于时间，除了饱食后的一两个小时外，可以在上午、下午或晚上的任何时间进行。我希望在求得效果前，你把下面这些动作作为日常基本练习，且至少练上两个月。你可能变得僵硬，或你的肌肉可能发硬，但不要停下来，通过练习来克服不舒服的感觉。如果一切进行顺利，你不仅会感到更柔韧灵活，更富有青春活力，还会感到更健康、更放松。顺便说一下，如果你认为瑜伽不适合男子，那么想想看，好莱坞明星，诸如哈里森？福特（harrisonford）和理查德？盖尔（richardgere），却都是瑜伽的坚定爱好者。你可能没有他们的魅力，但至少你是在为获得他们那样的青春活力而努力。

1。用膝盖触头平躺在地板上（或薄垫子或毛巾上）拾起一条腿，弯曲膝盖并把手放在小腿上，柔和地拉向身体。用头柔和地触碰膝盖。用另一条腿交替重复地做几次。要非常柔和，尤其是开始做的时候。这种简单的练习可以增强腹肌，伸拉"。腿腱"。肌肉，还可以加强你脊柱部位的颈、腰和骶部。