瑜珈也能速速瘦身

功效收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。

姿态

1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。

2、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

3、保持此姿势数秒。

4、呼气，慢慢放下臀部，放松。

5、将以上动作重复数次。

●two树干腿不见了单足伸展式

功效这个练习可以伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条。同时还能平衡自律神经，顺带减少腹部的多余脂肪，保持轻盈体态。

1、仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧。

2、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指。