远离节后综合征的健康作息表

早餐时间730——830。

无论多晚，早餐还是要吃的，为了健康必须吃。不吃早餐，坏处举例1血糖水平不利。饿了一夜的肠胃刚刚唤醒还要饥肠辘辘，等到中午大吃一顿，血糖水平忽高忽低，极大不利于体内血糖水平的调节。特别是又糖尿病遗传家族史的朋友，更要注意。2增加胆结石患病率在吃下的食物从胃进入肠道的时候，胆汁接到信号从这个一个开口——十二指肠大乳头处流进肠道帮助消化。没有食物的刺激，胆汁会淤积在胆囊内，易患胆结石。当然还有很多不利，暂不意义列举。

早餐内容很重要。

注意营养——注意粗粮主食、蛋奶、干果的补充，喜欢强壮肉食的朋友在条件允许的情况下，可以添加少量牛肉、鸡肉等。

添加果蔬——早餐添加适量的黄瓜、紫橄榄、苹果、橙子、柚子等补充。也可在上午10点左右添加，吃点东西也提提神，继续加油工作。

干湿同行——不能只吃干粮，还要有粥有烫，豆浆或者奶，最简单省事的就是一杯温水。