孕产期保健孕期适宜的运动有那些

为了保持新陈代谢的动态平衡，孕妇需要比普通人每天多摄入300大卡左右的热量，所以孕期锻炼的准妈妈要保证热量的充足摄入。在生产后的4～6周，女性的身体与妊娠期的前几个月类似，所以这个时候的锻炼计划可以根据母亲的身体状况逐渐恢复。

准妈妈在做有氧训练时，如果出现头晕、乏力等症状时，表明身体氧气不足，要降低有氧训练的强度，并且不要运动到有疲劳感。

3.强度

如果孕前就一直坚持运动，孕期可以继续，但是强度要降低。可以通过检测运动时的心率（每分钟心脏跳动次数），来判断运动是否过量。准妈妈的有氧运动心率应该保持在最大心率的65%以下。

如何测算运动心率?

下面给大家一个比较准确，而且实用的心率计算公式供大家训练时使用

在使用这个公式之前，你要首先了解自己的静态心率，静态心率指你在早上自然醒后在第一时间测量到的1分钟的心跳。测量位置为手腕或颈部。