孕妇瑜伽动作帮助生产

2.祈祷新月式

★动作︰挺直脊柱，前脚屈膝与地面垂直，后脚膝盖著地，脚背下压。

★效益︰预防骨盘前倾，伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

★注意︰前脚膝盖不可超过脚尖，垫子加上毛巾可以保护膝盖。反覆练习3~6次。

适合后期的简易动作

1.拐杖式

★动作︰呈l形直膝坐姿，脚尖朝上，双手伸直向两侧打开轻放于地面。

★效益︰锻炼腿部和脊柱，增强力量。

★注意︰吸气时脚尖朝上、吐气时脚背下压。反覆练习3~6次。

2.猫式（毛巾辅助减轻膝盖疼痛）

★动作︰呈ㄇ字形跪姿，两脚打开与肩同宽，吸气背伸直，吐气时将背部缓缓拱起。★效益︰强化腹背肌群，减缓下背酸痛，也可在产后进行，迅速恢复身材。

★注意︰腕隧道症候群的孕妇，可用手指或拳头替代。反覆练习3~6次。