运动时喝碳酸饮料更易疲劳

有些人喜欢运动的时候喝碳酸饮料，认为既可以补充糖分还能起到兴奋作用。然而运动时喝碳酸饮料，可能会让人更容易感到疲劳，而且还可能导致缺钙。

运动不宜喝碳酸饮料

运动时人易口渴，人们补充水分的方式也五花八门，矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等。有的人还喜欢喝可乐、雪碧这些带气泡的饮料，感觉更解渴，同时还能补充糖分，可乐更因为含有咖啡因而成了很多人的“运动饮料”。

北京体育大学运动生物化学教研室曹建民指出，人在运动时不宜饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化、乳酸堆积，使人更容易感到疲劳。而在做一些持续性的运动（如跑步）时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜喝。与其为了摄取咖啡因喝可乐，不如直接喝咖啡。

运动补水“少吃多餐”

曹建民提醒人们，应在运动前、运动期间和运动后充分补水。运动前喝水，运动时水分已被人体消化吸收，能提高身体的排汗能力。运动前喝水的时间和量也有讲究，最好在运动前30-120分钟补充300-500毫升，水温最好低于室温。