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怎么减肥饮食和运动如何搭配

导读:这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后,而是发生在运动结束后1-2天,在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。

怎么减肥饮食和运动如何搭配

运动时间每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

建议运动类型柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

运动方式简单温和的运动方式,一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主,加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间每天20-40分钟。

运动频率每周3次以上

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。

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