怎么减肥饮食和运动如何搭配

运动时间每天30-60分钟，每天运动时间可以累积计算。

运动频率每周3次以上

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

建议运动类型柔韧度训练、协调性训练、有氧训练

运动方式简单温和的运动方式，一定要根据自身情况量力而行。以有氧运动为主，加强身体柔韧度和协调能力。如健身走如跑步、健身走、骑车、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间每天20－40分钟。

运动频率每周3次以上

一定力所能及，以第二天不感到疲劳为宜。