怎么减肥饮食和运动如何搭配

产后女性减肥运动建议

建议运动类型形体训练、有氧训练、阻力训练

运动方式

产后6个月前，建议以散步，适当的形体训练和瑜珈训练。

产后6个月后可逐渐进行有氧训练和阻力训练。

有氧训练健步走每天步行数不超过4000步。建议每天持续步行10分钟以上。水中健身操、瑜珈训练、形体训练。

阻力训练全身主要肌肉训练，根据产妇的特点针对腿部、臀部、腹部和胸部进行有效的塑型训练，

注因产后特殊身体状况，运动者一定要有专业人士指导，进行训练。

运动强度中小强度。

运动时间每次30分钟以上

运动频率每周3次以上

上班族女性减肥运动建议

建议运动类型柔韧度训练、协调性训练、有氧训练、阻力训练

运动方式有氧运动和耐力运动为主。如跑步、健身走、骑车、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、网球、瑜珈、水中有氧运动、滑雪、滑冰、器械训练等。

运动强度中等强度，相当于最大心率的60-75%。以第二天不感到疲劳为宜。