怎么减肥改变习惯健康减肥

建立健康的生活习惯

1.一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，特别是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。

2.早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。

3.平时要多运动，每天运动30分钟以上，一周运动2~3次。

控制饮食

1.选择体积大、纤维多的食物。如新鲜蔬菜、水果。

2.选择新鲜的天然食物。如胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等肉类所含热量依种类不同，大致是猪肉>。羊肉>。牛肉>。鸭肉>。鱼肉>。鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。