宅女的居家窈窕瘦身操

2-3.反覆练习10次。

重点技巧

哑铃最适合做手臂肌群的强化动作，操作动作时注意身体躯干部位、关节部位要维持稳定不晃动，例如肩膀、手肘、手腕等关节部位。以二头肌训练动作举例，动作时手肘固定不动，可以得到最好的运动效果。

摇出婀娜水蛇腰的呼拉圈

跳绳加强心肺功能

动作练习

3-1.用跑步的姿势跳绳练习约8-12分钟。

重点技巧

跳绳运动主要是训练全身协调性的运动，所以能帮助全身肌群协调运动，是少数居家运动可以训练到心肺功能的项目。有些人的膝盖承受度较低，双脚著地跳绳练习可能会对膝盖造成负担，两脚交替踩地的姿势有原地慢跑的效果，跳绳也能保持脚步抬高的动作，强化下半身肌群。

甜甜圈修饰大腿线条

动作练习

5-1.趴在地上，将甜甜圈套在脚踝上。

5-2.右脚慢慢抬离地面，往天花板的方向抬高，但不要抬得过高而让髋关节离地。只要感觉到臀腿部位的肌肉确实运动即可。