专家支招三伏天如何降温防暑

睡不好静能降温，睡能解烦

夏季人很容易心烦气躁，这种情绪会让血压、血糖波动，又让人倍感烦热。专家认为，对抗此情绪最大的法宝为——心平气和。俗语所说的“心静自然凉”是有科学依据的。

专家解释道，调控心脏活动是自主神经网络，该网络分交感神经和副交感神经。前者在兴奋状态（如躁动不安）时，人就会出现心跳加快，血压上升，体温升高的表现。后者兴奋（熟睡状态或心静下来）时，则有相反的作用。有人做过试验，熟睡状态时，体内会释放某种中枢神经递质，影响下丘脑体温调节中枢，使人体代谢降低，外周血管扩张，体温微降0.5～2℃，烦热的感觉得以缓解。

医健馆曾介绍过，保障睡眠也能缓解烦躁感，为心情“下火”，专家也强调了夏季充足睡眠的重要性。“对夏季的作息，中医强调‘子午时间’。午时是指上午11～13时，子时是指夜间11时～次日凌晨1时。”主要原则是子时大睡，午时小憩，每天保持7～8小时睡眠。

对于夏季无眠的“夜猫子”，也有补救方法。比如，睡眠者可在睡前2小时以温水沐足，按摩足心涌泉穴（卷足时足前部凹陷处）。俗话说“胃不安，则卧不宁”，如果睡眠不佳，睡前可少量食用些清淡流质的安神糖水，如冰糖百合莲子羹、红枣莲子羹、龙眼蜜糖水、红豆绿豆沙等。