总便秘要警惕肠易激综合征

2、尽量减少对肠道的刺激。我们要认识到那些物质是对肠道功能不利的，从而有效避免该物质对肠道地刺激。（对肠道有刺激作用物质主要包括咖啡因、绿原酸、酒精、山梨糖醇和木糖醇等。）

3、格外注意含有卡拉胶添加剂的食物。爱荷华大学内科助理专家joannetobacman做了一项卡拉胶对肠道功能影响关系的动物学研究，结果显示，卡拉胶是引起炎症性肠病的诱因。所以，大家在购买食品前先仔细看好食品配料表中是否含有卡拉胶。

4、坚持写饮食日记。肠易激综合征患者可以记录一个月内的饮食情况，并且结合自身感受分析哪些食物组合容易诱发病情，从而更好地控制饮食。

5、进食适量的粗粮。膳食纤维能够有效帮助你改善肠易激综合征的症状，此外，进食适量的水果、蔬菜、坚果、粗粮、多饮水也有利于改善肠胃功能。

6、注意补充益生菌。有研究表示益生菌尤其是乳酸菌gg能够通过胃部到达下消化道，有效改善和提高肠胃消化功能。