最有效的减肥餐单大比拼

夜收工包先打底

ol夜收工，不妨在晚上6-8点先吃下一个无馅包打底，令血糖不会过低，到9点开餐时只吃适当份量的肉类和蔬菜，最好在10点前吃完晚餐。甜品可以食曾有病人问我能不能吃甜品?我答她可以，但要看你想重质还是重量?要吃很多才满足还是只要轻尝味道?要懂得拣。

随时随地做小运动

以下便是其导师示范的椅子操，导师表示就算上班期间也可抽空做做。每天只需做几分钟，伸展肌肉之余，更是建立长期运动习惯的最佳入门。

1.坐离椅子，挺胸收腹，双腿分开，头部慢慢的以左中右、右中左的节奏转。

2.手放两腿，头上下摆动，往上抬头时吸气。

3.提腿至相反方向的手位置，交替进行，上吸下呼。

4.站椅子后，伸直手臂，左脚搭前，右腿拉直，用力时呼气，交替进行，可伸展小腿后肌。