| 牛油果鸡肉芦笋意面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 108千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 胡椒 | 克 | 9千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 总量 | 454克 | 牛油果鸡肉芦笋意面热量/卡路里405千卡 | |||
 热量405千卡，相当于换床单162分钟消耗的热量...150 | |||||
牛油果鸡肉芦笋意面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
意大利面（200克）、橄榄油（3毫升）、鸡肉块（300克）、芦笋（12根）、熟牛油果（1个）、意大利面奶油酱（300克）、胡椒（3克）、盐（3克）、胡桃碎（5克）、欧芹碎（3克）
1/7. 开水锅中加入少许盐及橄榄油，将意面投入锅中呈散开状， 直到底部煮软全部侵入水中，中火煮8-10分钟（没有硬心），捞出沥干水分，装入碗中，拌入少许橄榄油防止粘连。
2/7. 将鸡肉切块，倒入平底锅中，中高火煎大约5分钟，鸡肉熟而不透尚可，散上盐和胡椒调味。
3/7. 芦笋洗净切去根部较老的部分，切段倒入平底锅中，与鸡肉一起翻炒，可适当再加点盐和胡椒调味。大约3-4分钟后，待芦笋变软后，起锅。
4/7. 将煎好的鸡肉和芦笋装入盛装有意面的碗中。
5/7. 将意大利面奶油酱(可微波炉加热)倒入意面碗中。
6/7. 牛油果对半切开后留小块。
7/7. 将牛油果块，核桃碎和欧芹碎一同倒入碗中。搅拌至均匀，done!
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有改善贫血、平衡营养吸收、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、抗衰老等功效；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、提高机体代谢能力、清热利尿等功效；可与苦瓜、青蟹、豆腐搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止痛、解毒、消炎等功效；
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营养信息
- 牛油果鸡肉芦笋意面热量405 千卡
- 脂肪104.57 克
- 蛋白质20.94 克
- 碳水化合物81.11 克
- 钠438 毫克
- 钙166 毫克
- 铁10.7 毫克
- 钾3395 毫克