| 健康早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 小西红柿 | 克 | 60千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 法香 | 克 | 79千卡 | 342千卡 | 30克 | 8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 荔枝 | 克 | 205千卡 | 66千卡 | 0.83克 | 0.44克 |
| 总量 | 981克 | 健康早餐热量/卡路里582千卡 | |||
 热量582千卡，相当于有氧拳击操58分钟消耗的热量...600 | |||||
健康早餐的做法共18个步骤
食材主料/辅料
1/18. 今天我特意买了粗粮吐司，我觉得适当的粗粮有助于肠胃，但是你们可以根据个人口味而买......
2/18. 芝士片一般大超市都有卖的哦，今天没有用培根片，用了烟熏火腿，口感也不错
3/18. 第一次在超市买牛排，哈哈今天也是抱着试试的心情，买的是美式牛排...里面酱汁啥的都配的有，就不用自己调了，其实也不难就是材料有些要网上才买得到
4/18. 吐司切去四周的边边
5/18. 锅中放入适量的黄油，溶化后小火放入吐司片。吐司上面放上芝士片，吐司那边金黄的的时候芝士片差不多就半融化状态....
6/18. 生菜洗净，切去茎部，控干水分...
7/18. 鸡蛋小火煎熟，火腿片煎熟....用平底锅也是一样的哦，注意要小火，七分熟的时候可以熄火用余温煎熟即可....
8/18. 烤好的芝士吐司上面放入生菜一片，再放入一片吐司
9/18. 再放入烤好的火腿片，放两片就好，再放入生菜和煎好的鸡蛋片，鸡蛋片太大了话可以先用刀切下，最后再放入一片吐司即可
10/18. 一般切得时候为了防止变形，要用牙签固定下哦，对半切就好了.......
11/18. 锅中放入适量橄榄油，放入牛排小火煎...........
12/18. 一面煎好之后再翻面煎，撒入适量的胡椒碎...
13/18. 最后把调料包里的黑胡椒汁小火热好淋在牛排上面即可，边上放自己喜欢的蔬菜点缀即可哦....
14/18. 年轻的好处就是可以在没有看清这个世界之前，做率性的事。荒唐也好，可笑也好，那都是无悔的青春..
15/18. 希望大家看世界杯的时候也要注意自己的身体哦..........
16/18. 我觉得还是喝茶比较好，今天泡的是洛神花茶，加了冰块和蜂蜜，超级爽口....
17/18. ......................
18/18. 今天又去败家了，一星期败一次，伤不起啊.........
食材功效信息
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
小西红柿的热量22千卡（每100克）；具有清热解毒、防癌、抗衰老等功效；可与菜花、圆白菜、三文鱼搭配；与黄瓜、红薯、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
法香的热量342千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有舒缓神经、消除肠胃胀气、帮助消化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、延缓衰老、健脑益智等功效；可与西红柿、生菜、桂圆搭配；与豆浆、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、抑制病毒等功效；可与大蒜、海带、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 健康早餐热量582 千卡
- 脂肪19.05 克
- 蛋白质61.56 克
- 碳水化合物93.41 克
- 钠1468 毫克
- 钙186 毫克
- 铁4.87 毫克
- 钾1452 毫克