| 百合银耳莲子汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 36千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 百合 | 克 | 17千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 60克 | 百合银耳莲子汤热量/卡路里73千卡 | |||
 热量73千卡，相当于打磨地板16分钟消耗的热量...270 | |||||
百合银耳莲子汤的做法共8个步骤
食材主料/辅料
莲子（40克）、百合（10克）、银耳（10克）、枸杞（20克）、冰糖（10克）
1/8. 准备所有食材。
2/8. 百合去根掰成一片片，洗净待用。（如果用干百合，就用温水泡发）
3/8. 莲子用温水泡软。
4/8. 银耳放在温水中泡软，去蒂撕小片。
5/8. 枸杞用凉水清洗干净备用。
6/8. 将银耳、莲子加入适量冷水，大火煮沸改小火煮约30分钟.
7/8. 放入百合煮8分钟。
8/8. 最后加入适量的冰糖、枸杞稍煮片刻即可。
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有滋养补虚、益肾涩精、抗癌等功效；可与南瓜、桂圆、木瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、解毒、美容养颜等功效；可与银耳、粳米、莲藕搭配；与羊肉、火腿、猪肉相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、生津、滋阴等功效；可与鸭蛋、薏米、莲子搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 百合银耳莲子汤热量73 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克