| 芦笋鸡蛋炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 芦笋 | 克 | 13千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 410克 | 芦笋鸡蛋炒饭热量/卡路里401千卡 | |||
 热量401千卡，相当于郑多燕小红帽67分钟消耗的热量...360 | |||||
芦笋鸡蛋炒饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（2个）、芦笋（90克）、米饭（1碗）、料酒（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/10. 材料：芦笋（已清洗切碎）、鸡蛋、米饭
2/10. 将鸡蛋打入碗中，加适量的料酒。
3/10. 打成蛋液，待用。
4/10. 随后，将芦笋下入沸水中焯一下，捞出。
5/10. 烧锅倒油烧热，下入蛋液翻炒成块。
6/10. 接着，合入米饭和焯好的芦笋翻炒翻炒。
7/10. 然后，加适量的盐。
8/10. 加适量的鸡精。
9/10. 调味炒匀，即成。
10/10. 盛出、装入盘子里，就可以吃吃了。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、保护肝脏、预防癌症等功效；可与紫菜、小米面、青椒搭配；与柿子、雪莲果、红薯相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、清热利尿、增进食欲等功效；可与海参、苦瓜、帝王蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 芦笋鸡蛋炒饭热量401 千卡
- 脂肪9.98 克
- 蛋白质17.06 克
- 碳水化合物29.13 克
- 钠449 毫克
- 钙95 毫克
- 铁3.35 毫克
- 钾393 毫克