| 火腿沙拉三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 353克 | 火腿沙拉三明治热量/卡路里723千卡 | |||
 热量723千卡，相当于板球145分钟消耗的热量...300 | |||||
火腿沙拉三明治的做法共8个步骤
食材主料/辅料
吐司（适量）、鸡蛋（适量）、火腿（适量）、玉米粒（适量）、豌豆粒（适量）、胡萝卜丁（适量）、丘比千岛酱（适量）
1/8. 原料备用。
2/8. 蔬菜粒焯水备用。
3/8. 鸡蛋煮全熟，用勺子压成小粒。
4/8. 蔬菜粒，鸡蛋粒加入两勺丘比千岛酱搅拌均匀。
5/8. 取一片吐司，摆上火腿片。
6/8. 再均匀的铺上一层搅拌均匀的沙拉。
7/8. 盖上一片吐司，用面包刀切去四边吐司皮。然后对角斜切成两份。
8/8. 装盘即可食用。
食材功效信息
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有生津通乳、祛风润肠、强身体等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、解热烦等功效；可与明虾、干辣椒、菠菜搭配；与地瓜、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效；可与南瓜、大蒜、冬瓜搭配；与鹌鹑、百合、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 火腿沙拉三明治热量723 千卡
- 脂肪21.31 克
- 蛋白质34.36 克
- 碳水化合物55.22 克
- 钠1082 毫克
- 钙66 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾406 毫克