| 菠菜玉米沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 27千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 644克 | 菠菜玉米沙拉热量/卡路里853千卡 | |||
 热量853千卡，相当于举重284分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜玉米沙拉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
菠菜（160克）、玉米（适量）、鹌鹑蛋（8只）、香浓味丘比沙拉酱（适量）
1/12. 食材图。
2/12. 把鹌鹑蛋洗净。
3/12. 把鹌鹑蛋放锅里煮熟。
4/12. 将煮熟的鹌鹑蛋去壳待用。
5/12. 将菠菜洗净。
6/12. 锅里烧开水把菠菜焯水
7/12. 菠菜焯过之后，切段。
8/12. 将玉米粒焯熟。
9/12. 菠菜段放盘上。
10/12. 摆上鹌鹑蛋。
11/12. 放上玉米粒，再加上丘比沙拉酱。
12/12. 上桌拌匀就可以吃喽。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、促进生长发育等功效；可与猪血、鸡蛋、花生搭配；与乳酪、丝瓜、带鱼相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有软化血管、防治肝病、抗衰老等功效；可与橙子、草莓、鸽肉搭配；与海螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、调补、健脑等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜玉米沙拉热量853 千卡
- 脂肪12.3 克
- 蛋白质18.05 克
- 碳水化合物28.45 克
- 钠129.7 毫克
- 钙100 毫克
- 铁5.13 毫克
- 钾690 毫克