| 香煎三文鱼配土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 香煎三文鱼配土豆泥热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于田径36分钟消耗的热量...450 | |||||
香煎三文鱼配土豆泥的做法共8个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（1块）、土豆（1个）、迷你胡萝卜（2个）、小红萝卜（1个）、苦莒（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、黄油（1小块）、意大利黑醋（3勺）、生抽（半勺）、甜椒香料（适量）、烧烤香料（适量）、黄芥末（适量）
1/8. 迷你胡萝卜留少许叶子，去皮，小红萝卜去叶，切薄片
2/8. 冰鲜三文鱼1块
3/8. 切掉四边，成长方形
4/8. 下甜椒香料和烧烤香料，腌渍30分钟
5/8. 土豆煮熟，压成泥，拌入盐、黄芥末、黑胡椒、刨少许柠檬皮，拌匀，捏成团，放在盘中
6/8. 等锅内黄油全部化开，均匀摇一下锅子，放入迷你胡萝卜，煎1分钟，翻面
7/8. 等胡萝卜翻面时，同时放入三文鱼，
8/8. 三文鱼每面煎30秒，同时把洗净的苦莒甩干水份，放盐、黑胡椒，橄榄油，拌匀，和煎好的三文鱼胡萝卜一起装盘，淋上意大利黑醋汁即可
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有降血脂、增强脑功能、防治老年痴呆等功效；可与蘑菇酱、豆腐、蘑菇搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香煎三文鱼配土豆泥热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克