| 创意沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 生菜 | 克 | 41千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 樱桃番茄 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 230克 | 创意沙拉热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡，相当于排球7分钟消耗的热量...480 | |||||
创意沙拉的做法共5个步骤
食材主料/辅料
生菜（150克）、樱桃番茄（80克）、荷兰小黄瓜（一根）、洋葱（两页）、芝麻（一把）、千岛沙拉酱（适当）、胡椒粉（一点点）、芥末油（一滴）、辣椒粉（一点点）、生抽（3滴）、寿司醋或者米醋（3滴）
1/5. 准备拌沙拉的主料，用清水洗干净，因为生菜上有细沙，所以要细心洗一下，我选用的紫色生菜色彩鲜明，可以增加食欲
2/5. 准备调料
3/5. 将生菜用手掰成容易入口的大小铺平；小番茄切十字花刀，底部不要切断；黄瓜随意切成小片；切洋葱；
4/5. 将调料依次分别洒在沙拉上边。先放胡椒粉和辣椒粉，只放一点点可以提味，第二部是酱油和醋、芥末油、不喜欢吃辣的可以用芝麻油代替，最后放沙拉酱。
5/5. 用筷子拌好，盛在小碗里边摆一摆就可以开吃啦。蔬菜在嘴里咬的咔嚓咔嚓的，很有乐趣呢。
食材功效信息
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促消化、帮助消化等功效；可与豆腐皮、豆腐、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
樱桃番茄的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、清热生津、清热解毒等功效；可与卷心菜、芹菜、菜花搭配；与石榴、土豆、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 创意沙拉热量59 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.57 克
- 碳水化合物11.26 克
- 钠241 毫克
- 钙114 毫克
- 铁1.9 毫克
- 钾909 毫克