| 米饭底披萨热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 烟熏火腿 | 克 | 91千卡 | 72千卡 | 14.6克 | 0.7克 |
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | 3.28克 | 0.34克 |
| 总量 | 840克 | 米饭底披萨热量/卡路里660千卡 | |||
 热量660千卡，相当于推举220分钟消耗的热量...180 | |||||
米饭底披萨的做法共10个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、玉米粒（适量）、西兰花（适量）、烟熏火腿（适量）、蘑菇（适量）、芝士碎（适量）、洋葱（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、番茄酱（适量）
1/10. 准备材料，火腿、蘑菇切小丁、洋葱切丝、西兰花撕小块淖水、玉米粒煮熟。
2/10. 用不锈钢盘当披萨盘，盘底抹一层黄油或色拉油。
3/10. 用不锈钢盘当披萨盘，盘底抹一层黄油或色拉油。
4/10. 将米饭倒入盘中，用勺背按平整。
5/10. 撒上适量细盐和黑胡椒粉。
6/10. 撒上适量细盐和黑胡椒粉。
7/10. 刷上一层番茄酱。
8/10. 撒上蘑菇丁、火腿丁、西兰花、玉米粒和洋葱丝。
9/10. 再撒上马苏里拉芝士碎。
10/10. 烤箱预热180度，将披萨盘放入，放中层，上下火，180度10分钟左右；看到芝士完全融化，表面略黄，取出烤盘，就可以开动了。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、补中益气、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有抗癌、促进胃肠蠕动、减肥等功效；可与芥蓝、小麦、菜花搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、增强血管韧性、防癌等功效；可与金针菇、鳕鱼、芥末搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
烟熏火腿的热量72千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有促进食欲、镇咳、治疗高血压等功效；可与荷兰豆、青豆、三文鱼搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 米饭底披萨热量660 千卡
- 脂肪2.54 克
- 蛋白质26.78 克
- 碳水化合物115.82 克
- 钠1175.1 毫克
- 钙91 毫克
- 铁4.21 毫克
- 钾730 毫克