| 奶香肉肠烤米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 115千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 肉肠 | 克 | 200千卡 | 278千卡 | 9.77克 | 24.31克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 444克 | 奶香肉肠烤米饭热量/卡路里369千卡 | |||
 热量369千卡，相当于抛光地板123分钟消耗的热量...180 | |||||
奶香肉肠烤米饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
米饭（100克）、肉肠（两根80克）、番茄（半个35克）、马苏里拉奶酪丝（40克）、洋葱丁（30克）、香菇丁（30克）、黄甜椒（15克）、红甜椒（15克）、牛奶（80克）、橄榄油（5克）、盐（3克）、黑胡椒（3克）
1/13. 材料。
2/13. 100克剩米饭加少许橄榄油和80克牛奶拌匀。
3/13. 上微波炉高火焗2分钟，牛奶将沸即可。
4/13. 炒勺上火放少许橄榄油，下入洋葱丁和胡萝卜丁。
5/13. 翻炒出香味儿再下入蘑菇丁儿。
6/13. 稍变色最后下入彩椒和番茄丁，煸炒片刻放盐、黑胡椒调味。
7/13. 拌匀。
8/13. 把炒好的什锦蔬菜倒在米饭上，在肉肠上面用小刀剞几个花刀，一切两半摆成十字形。
9/13. 均匀的撒上马苏里拉奶酪丝就OK了。
10/13. 前后用了10分钟。
11/13. 把烤箱200度预热3分钟，把烤米饭的容器放在烤架上。
12/13. 200度炉温烤15分钟，然后出炉。
13/13. 下一步趁热，开始甩开腮帮子，开吃吧。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉肠的热量278千卡（每100克）；有利含量：富含磷，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、美容、抗癌等功效；可与卷心菜、芹菜、芥蓝搭配；与鱼肉、虾、河蚌相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香肉肠烤米饭热量369 千卡
- 脂肪24.81 克
- 蛋白质13.67 克
- 碳水化合物34.9 克
- 钠1080 毫克
- 钙116 毫克
- 铁2.92 毫克
- 钾334 毫克