| 迷你菠菜馅饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 269克 | 迷你菠菜馅饼热量/卡路里133千卡 | |||
 热量133千卡，相当于操作44分钟消耗的热量...180 | |||||
迷你菠菜馅饼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、鸡蛋（1枚）、面粉（225克）、小洋葱（1个）、牛奶（2汤匙）、无盐鲜奶酪（100克）、植物黄油（50克）、发酵粉（1茶匙）、奶油（2汤匙）、盐（1/2茶匙）、食用油（2汤匙）
1/6. 将室温下软化的植物黄油、蛋、牛奶、盐和发酵粉跟面粉一起倒在容器里搅拌揉好。面团裹上保鲜膜在冰箱里放置15分钟。
2/6. 菠菜切大片、洋葱切碎，油热后下锅翻炒几下，盖上锅盖。1-2分钟后继续翻炒直到菠菜炒熟。
3/6. 去除水分后的菠菜加入奶油、奶酪、蛋、一勺面粉和盐，并充分搅拌均匀。
4/6. 从冰箱取出面团并用模具切好馅饼皮，把调好的蔬菜奶酪馅填进去。
5/6. 放入预热后的飞利浦Airfryer设置180℃烹饪25分钟，冷却后即可食用。
6/6. 煎炸焗煨烤，飞利浦空气炸锅--空气烹饪，领跑健康！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、通肠导便、增进健康等功效；可与杨桃、茄子、冬瓜搭配；与乳酪、猪肉、奶酪相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、预防癌症、预防动脉硬化等功效；可与紫菜、茼蒿、西红柿搭配；与糖精、鹅、消炎片相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 迷你菠菜馅饼热量133 千卡
- 脂肪9.71 克
- 蛋白质13.81 克
- 碳水化合物4.07 克
- 钠164 毫克
- 钙108 毫克
- 铁2.58 毫克
- 钾452 毫克