| 海鲜白酱意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 虾 | 克 | 93千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 意大利面 | 克 | 135千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 西兰花 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 430克 | 海鲜白酱意粉热量/卡路里250千卡 | |||
 热量250千卡，相当于摘水果83分钟消耗的热量...180 | |||||
海鲜白酱意粉的做法共7个步骤
食材主料/辅料
虾（100克）、意大利面（250克）、西兰花（80克）、牛奶（250毫升）、洋葱（50克）、牛油（适量）、面粉（适量）、百里香（适量）、淡奶油（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）、意粉酱（适量）
1/7. 加水，加盐。把打圈打散放。这样目的是防止面粘在一起。把面煮至7到10分钟到熟透。捞起，把剩余的水，放西兰花焯一下。
2/7. 放黄油，融化后放一小汤匙面粉，炒香。不能炒焦啊！
3/7. 加牛奶和淡奶油，把炒好的面粉推开，不要让它结成块。接着放洋葱。
4/7. 接着加入已经用煮好的虾肉。这时就需要加盐，加百里香和黑胡椒调味了。
5/7. 加入已经焯好的西兰花，这时如果太稠，就得加水或牛奶。
6/7. 把西兰花煮好后，关火。放入芝士片，用锅里的余温融化芝士片。
7/7. 拌上已经煮好的意大利面，搅拌均匀。就可以开动咯！
食材功效信息
虾的热量93千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益肾、缓解神经衰弱、化瘀解毒等功效；可与韭菜、香菜、枸杞搭配；与木瓜、茶叶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、平衡营养吸收、改善贫血等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、抗癌、减肥等功效；可与鸡肉、胡萝卜、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 海鲜白酱意粉热量250 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质22.04 克
- 碳水化合物18.43 克
- 钠188.2 毫克
- 钙134 毫克
- 铁2.4 毫克
- 钾443 毫克