| 果蔬奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 917克 | 果蔬奶昔热量/卡路里466千卡 | |||
 热量466千卡，相当于跆拳道47分钟消耗的热量...600 | |||||
果蔬奶昔的做法共14个步骤
食材主料/辅料
1/14. 首先准备所需食材；牛奶、叶酸菊粉、猕猴桃、香蕉、菠菜、冰块。
2/14. 将猕猴桃去皮切片处理。
3/14. 将香蕉切片，我是后去的香蕉皮。好像没有先剥皮再切片方便，呵呵！
4/14. 菠菜切小段，切断的目的是把菠菜体积缩小，这样更容易放入料理机中。
5/14. 下面进入制作过程，先将牛奶倒入料理杯中。
6/14. 然后加入叶酸菊粉并快速搅拌均匀。叶酸菊粉不仅可以补充人体所需的叶酸、维生素等，而且可以帮助人体调节肠道菌群、通便排毒并达到瘦身减肥的目的，所以在国外很多的模特每天都坚持用。另外也有很多医生会推荐给便秘的人来帮助快速通便，还有帮助糖尿病人来稳定血糖和预防并发症等，其实这在国外并不是什么秘密，欧洲人使用叶酸菊粉起码已经有半个世纪了！
7/14. 将处理好的猕猴桃放入料理杯中。
8/14. 将香蕉片放入料理杯中。
9/14. 将菠菜放入料理杯中。
10/14. 最后在放入冰块。
11/14. 将所有处理好的食材放入料理杯后就准备下搅拌棒了。
12/14. 下搅拌棒搅拌数分钟即可，搅拌的粗细程度根据个人喜好，喜欢细腻的则可以多搅拌几分钟。
13/14. 搅拌好的果蔬奶昔。
14/14. 一杯可以排毒瘦身的果蔬奶昔，非常健康，这可比其它的市面销售饮料健康的多的多，建议大家可以在家中自己动手尝试一下，非常健康。
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美容、改善睡眠等功效；可与桃、草莓、黑豆搭配；与桔子、白砂糖、韭菜相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、生津止渴、保护胃黏膜等功效；可与李子、冰糖、国光苹果搭配；与芋头、酸奶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、增进健康等功效；可与花生、白茅根、魔芋搭配；与大豆、丝瓜、豌豆相克，同食可能会引起不适；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、养颜、抑肿瘤等功效；可与蜂蜜、薏米、大米搭配；与梭子蟹 、牛奶、青蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 果蔬奶昔热量466 千卡
- 脂肪4.33 克
- 蛋白质9.95 克
- 碳水化合物44.09 克
- 钠70.2 毫克
- 钙345 毫克
- 铁2.32 毫克
- 钾925 毫克