| 南瓜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 饮用水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 530克 | 南瓜粥热量/卡路里408千卡 | |||
 热量408千卡，相当于上课227分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、小米（50克）、小米（50克）、饮用水（100-300毫升）、榨汁机（1台）、盐（适量）、白糖（适量）
1/9. 准备好材料，如图所示
2/9. 将大米、小米洗净混合后，加入冰箱冷冻层。
3/9. 南瓜洗净切块后用锅煮熟再切块
4/9. 把切好的南瓜放入杯中
5/9. 再加适量水
6/9. 启动机器，大概长按榨10s左右即可
7/9. 大米和小米加入清水，大火煮至米花开
8/9. 加入打碎的南瓜，沸腾即可盛起食用。
9/9. 成品图
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血压、护肝等功效；可与排骨、鲈鱼、枣（鲜）搭配；与羊排、羊骨、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、滋阴、祛斑等功效；可与桂圆、红糖、大豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、滋阴等功效；可与红糖、桂圆、黄豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
饮用水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 南瓜粥热量408 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质18.7 克
- 碳水化合物155.5 克
- 钠13.4 毫克
- 钙101 毫克
- 铁10.6 毫克
- 钾713 毫克