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香煎三文鱼配蔬菜

香煎三文鱼配蔬菜的热量和减肥功效

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香煎三文鱼配蔬菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
小胡萝卜49千卡35千卡0.64克0.13克
甜豆635千卡334千卡20.3克1.1克
芦笋31千卡14千卡1.5克0.17克
欧芹8千卡20千卡0.8克0.1克
三文鱼273千卡133千卡22.3克4.1克
总量797香煎三文鱼配蔬菜热量/卡路里996千卡
排舞 热量996千卡,相当于排舞221分钟消耗的热量...270

香煎三文鱼配蔬菜的做法共6个步骤

食材主料/辅料

小胡萝卜(140克)、红萝卜(Red Radish)(120克)、甜豆(12条)、芦笋(4条)、欧芹(40克)、凤尾鱼(anchovies)(8小片)、三文鱼(4片)、红萝卜(RedRadish)(120克)、茴香(底部)(2个)、盐(适量)、黑胡椒(适量)、橄榄油(80毫升)、大蒜(8片)、麝香草(20克)、牛油(40克)、干白葡萄酒(120毫升)、芫茜(40克)、驴蹄草(Capers)(20克)、柠檬汁(40毫升)、食用油(2汤匙)
香煎三文鱼配蔬菜的做法图解1

1/6. 先预热烤炉或电烤炉 400F(200C)。 把蔬菜都洗干净和红萝卜去皮。 拿个锅烧热水,把小胡萝卜,茴香,红萝卜,甜豆,芦笋一起煮到半熟。

香煎三文鱼配蔬菜的做法图解2

2/6. 把蔬菜拿出锅后,斜切相同的小块形状。撒上盐,黑胡椒,橄榄油,麝香草和蒜薄片。 稍微拌匀再放入烤炉(或电烤炉) 8-10分钟。后拿出烤炉。

香煎三文鱼配蔬菜的做法图解3

3/6. 做酱汁部分:拿出搅拌机加入芫荽,欧芹,凤尾鱼,驴蹄草,柠檬汁,柠檬皮碎,橄榄油,蒜全打成泥酱并尝味。

香煎三文鱼配蔬菜的做法图解4

4/6. 拿一个平底锅放入油,中火偏高把三文鱼煎至外表干脆4-5分钟,再翻过去另一面再煎4-5分钟后离锅。

香煎三文鱼配蔬菜的做法图解5

5/6. 另起一个平底锅融化牛油,把蔬菜倒入锅里加干白葡萄酒。让酒浸入蔬菜。稍微热一下蔬菜离锅。

香煎三文鱼配蔬菜的做法图解6

6/6. 摆设: 下面放蔬菜,上面放鱼块。 然后加入芫荽叶,欧芹叶,罗勒叶,莳萝,驴蹄草作为摆设。旁边放入打好的酱汁。

食材功效信息

小胡萝卜的热量35千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;

甜豆的热量334千卡(每100克);具有调营卫、益中气、止泻痢等功效;可与蘑菇、玉米搭配;与醋相克,同食可能会引起不适;

芦笋的热量14千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗癌、提高免疫力、预防高血压等功效;可与海参、猪肉、青蟹搭配;与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克,同食可能会引起不适;

欧芹的热量20千卡(每100克);具有降血脂、降血压、口臭等功效;可与粳米、芋头、莲藕搭配;与牡蛎、蛤蜊、兔肉相克,同食可能会引起不适;

三文鱼的热量133千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;具有防治老年痴呆、预防高血压、治疗高血压等功效;可与蘑菇酱、西红柿、芥末搭配;与茶叶相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 香煎三文鱼配蔬菜热量996 千卡
  • 脂肪5.6 克
  • 蛋白质45.54 克
  • 碳水化合物80.36 克
  • 459.5 毫克
  • 224 毫克
  • 7.29 毫克
  • 1829 毫克

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