| 私房暖身腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲子 | 克 | 22千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 52千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 119克 | 私房暖身腊八粥热量/卡路里127千卡 | |||
 热量127千卡，相当于踢踏舞26分钟消耗的热量...288 | |||||
私房暖身腊八粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
腊八米（250克）、莲子（25克）、菱角米（50克）、桂圆（10个）、枸杞（20克）、鲜百合（50克）、熟板栗（100克）
1/10. 准备原料，腊八米、菱角米、莲子洗净，泡12小时备用
2/10. 将泡好的原料依次放入高压锅内
3/10. 桂圆剥去表皮
4/10. 加2000ml清水
5/10. 开中大火，上气后盖上高压锅阀，15分钟后关火，大约需要20分钟左右待无压力时开锅
6/10. 加入熟板栗，中火熬制板栗绵软，粥浓稠
7/10. 加入鲜百合
8/10. 枸杞（洗净提前泡2小时）搅拌均匀
9/10. 根据个人口味加适量白砂糖
10/10. 出锅了！！！撒少许干桂花，好香啊......
食材功效信息
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有防癌、止遗涩精、强心安神等功效；可与银耳、南瓜、白果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治失眠、恢复体力、祛湿保健等功效；可与绿茶、大米、甲鱼搭配；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有降血糖、补肝、抗脂肪肝等功效；可与山楂干、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 私房暖身腊八粥热量127 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质19.23 克
- 碳水化合物97.98 克
- 钠257 毫克
- 钙110 毫克
- 铁6.55 毫克
- 钾1049 毫克