香煎帝王鲑的热量和减肥功效

1/12. 准备材料

2/12. 制作意大利调味饭，锅里放油1汤匙加入小洋葱末炒香，放意大利米炒到透明

3/12. 倒入2汤匙白葡萄酒，分3次加鱼汤每次50g

4/12. 不停搅拌米饭

5/12. 等意大利米饭把汤汁全部吸入后，加黄油5g。此时意大利调味饭基本为5-7分熟，取出备用

6/12. 烫过的青豆，切成泥。备用

7/12. 整理一下台面后，会有意大利调味饭1份，青豆泥1份，三文鱼1份用盐和胡椒腌制，装饰生菜和蕃茄片各5g

8/12. 不粘锅烧热，倒入1汤匙油，转小火放入三文鱼，皮朝下。小火将皮煎脆，翻过来煎鱼的另一面。上色后进烤箱180度5分钟。（如没有烤箱，用小火煎至鱼肉上下各1cm产生粉红色。鱼肉即5分熟，取出静止5分钟即成7分熟）

9/12. 将调味饭和青豆混合，再加30g水，不停搅拌1.5分钟。盐胡椒各2g调味，最后放黄油即成

10/12. 将青豆调味饭打入盆底，周围淋上香橙味曾酱

11/12. 放上煎香的三文鱼