| 四季宝紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | 0.3克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 8千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 黑芝麻 | 克 | 533千卡 | 517千卡 | 19.1克 | 46.1克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 654克 | 四季宝紫菜包饭热量/卡路里1018千卡 | |||
 热量1018千卡，相当于剧院工作339分钟消耗的热量...180 | |||||
四季宝紫菜包饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
1/11. 原料如图。米饭是前一天的剩饭，洒点水盖上保鲜膜，用微波炉加热好。卷帘也可以用清水冲洗一下一起放在微波炉里高火加热，可以很好的消毒杀菌哦。
2/11. 米饭趁热加入寿司醋，糖和黑芝麻拌匀，可以看到拌好的饭粒泛着光泽。
3/11. 摊个鸡蛋皮（不粘锅我就没放油）
4/11. 切好两长条黄瓜和日式大根，现在万事俱备啦。
5/11. 卷帘上先铺一张海苔，均匀的摊上饭，盖上蛋皮。
6/11. 然后上下挤上两条花生酱，量多量少根据各人口味来决定
7/11. 在一端放上黄瓜和大根，要立体的上下交错摆放。然后用卷起竹帘，用手指尖压住黄瓜和大根不能让它们散开，一边卷一边压实。当海苔和蛋皮接触到的时候表示一圈卷好了，这时候掀开竹帘（不然把竹帘也卷进去了！）继续推着向前卷完。
8/11. 然后切开就可以哦！
9/11. 清爽的配色，丰富的口感。蔬菜，米饭，鸡蛋和香浓花生酱搭配在一起，保证了各种营养的均衡。
10/11. 细腻香浓的花生酱和脆脆的蔬菜，腌菜混合咀嚼口感很奇妙哦！
11/11. 谢谢大家的观看！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与牡蛎 、西红柿、羊排搭配；与桔子、茶叶、柿子相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调味、除口臭、止咳等功效；可与杨桃、南瓜子、番茄搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 四季宝紫菜包饭热量1018 千卡
- 脂肪61.01 克
- 蛋白质65.26 克
- 碳水化合物243.42 克
- 钠218.6 毫克
- 钙873 毫克
- 铁26.45 毫克
- 钾759 毫克