| 黑米红枣粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 黑小米 | 克 | 17千卡 | 56千卡 | 2.31克 | 0.24克 |
| 花生米 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 110克 | 黑米红枣粥热量/卡路里277千卡 | |||
 热量277千卡，相当于上网185分钟消耗的热量...90 | |||||
黑米红枣粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
黑米（50克）、八宝米（100克）、黑小米（30克）、花生米（30克）、红枣（适量）、枸杞（5克）、水（1000毫升）
1/4. 准备好原材料（好丰富呀）
2/4. 淘洗好 放到锅中 加水
3/4. 我用电压力锅20分钟即可
4/4. 20分钟后 每位香甜的补血粥就可以喝了（建议还是焖会儿更软糯）
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有滋阴补肾、增加食欲、明目活血等功效；可与粳米、红豆、牛奶搭配；
黑小米的热量56千卡（每100克）；具有安眠、健脾胃、补虚损等功效；可与生姜、绿豆、大米搭配；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有降血压、润肺化痰、止血等功效；可与枣、豆浆、毛豆搭配；与螃蟹、河蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 黑米红枣粥热量277 千卡
- 脂肪28.14 克
- 蛋白质23.71 克
- 碳水化合物96.91 克
- 钠10.8 毫克
- 钙20 毫克
- 铁5 毫克
- 钾646 毫克