| 酸奶奶酪土豆泥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 奶酪 | 克 | 101千卡 | 85千卡 | 5.7克 | 4.2克 |
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | 1.1克 | 0.2克 |
| 总量 | 851克 | 酸奶奶酪土豆泥热量/卡路里527千卡 | |||
 热量527千卡，相当于转呼啦圈105分钟消耗的热量...300 | |||||
酸奶奶酪土豆泥的做法共15个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、奶酪（1片）、黑椒粉（1克）、自制酸奶（1匙）、奥利奥饼干（1块）、蔓越莓果干（10克）、鹧鸪蛋（1个）、樱桃（4颗）、蒙牛嗨纯牛奶（1瓶）
1/15. 准备好材料
2/15. 将土豆洗净和鹧鸪蛋放入蒸炉蒸熟
3/15. 土豆去皮后用汤匙压成泥
4/15. 将蒸熟的土豆去皮趁热加入奶酪用汤匙压成泥
5/15. 撒入黑椒粉拌匀
6/15. 然后将压成泥状的土豆勺入圆形慕斯模具中压实
7/15. 脱模
8/15. 脱模后勺入一匙酸奶在土豆泥上
9/15. 准备好奥利奥饼干
10/15. 取奥利奥饼干一块放入保鲜袋里用擀面杖压碎
11/15. 将压碎的奥利奥饼干撒入勺有酸奶的土豆泥上
12/15. 鹧鸪蛋去壳用雕花到雕出小鸟的模样，然后用奥利奥饼干碎做眼睛，用蔓越莓做嘴啄，放在土豆泥上
13/15. 撒上蔓越莓果干和放入樱桃即可
14/15. 完成
15/15. 酸奶奶酪土豆泥与蒙牛嗨纯牛奶的搭配，营养均衡，美好的一天从这里开始哦
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、和胃、抗衰老等功效；可与豆角、牛肉、牛腩搭配；与柿子、香蕉、西红柿相克，同食可能会引起不适；
奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有促进胃肠蠕动、保护牙齿、保护眼睛等功效；与鲈鱼、莴笋、菠菜相克，同食可能会引起不适；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀虫、发汗、补中益气等功效；可与银耳、绵白糖、蜂蜜搭配；与胡萝卜、杨梅、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 酸奶奶酪土豆泥热量527 千卡
- 脂肪4.6 克
- 蛋白质8.8 克
- 碳水化合物32.2 克
- 钠75.5 毫克
- 钙204 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾838 毫克