| 莲子麦仁黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑米 | 克 | 205千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 小麦仁 | 克 | 190千卡 | 317千卡 | 11.9克 | 1.3克 |
| 总量 | 120克 | 莲子麦仁黑米粥热量/卡路里395千卡 | |||
 热量395千卡，相当于扭腰67分钟消耗的热量...356 | |||||
莲子麦仁黑米粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黑米（60克）、小麦仁（60克）、莲子（30克）、水（适量）、葡萄干（少许）
1/7. 用料
2/7. 将三种材料分别洗净
3/7. 倒入大碗
4/7. 加入适量水
5/7. 放入电炖锅，高温隔水炖2-3小时
6/7. 米烂粥成
7/7. 盛一碗，用葡萄干点缀
食材功效信息
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有温补强壮、开胃益中、健脾养胃等功效；可与粳米、牛奶、莲子搭配；
小麦仁的热量317千卡（每100克）；具有利尿、润肺、健脾等功效；可与玉米、荞麦、山药搭配；与食用碱、小米面、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 莲子麦仁黑米粥热量395 千卡
- 脂肪3.8 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物147.4 克
- 钠13.9 毫克
- 钙46 毫克
- 铁6.7 毫克
- 钾545 毫克