番茄肉酱意面+南瓜豆腐羹+煎焦鸡胸肉的热量和减肥功效

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番茄肉酱意面+南瓜豆腐羹+煎焦鸡胸肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
西红柿	克	42千卡	16千卡	0.7克	0.2克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
瘦肉	克	269千卡	143千卡	20.3克	6.2克
南瓜	克	59千卡	22千卡	0.7克	0.1克
豆腐	克	324千卡	81千卡	8.1克	3.7克
鸡胸肉	克	334千卡	133千卡	19.40克	0.9克
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
沙拉酱	克	297千卡	724千卡	2.8克	78.8克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
花生油	克	585千卡	886千卡	0克	100克
总量	2016克	番茄肉酱意面+南瓜豆腐羹+煎焦鸡胸肉热量/卡路里2144千卡
热量2144千卡，相当于登山摩托252分钟消耗的热量...510

番茄肉酱意面+南瓜豆腐羹+煎焦鸡胸肉的做法共7个步骤

西红柿（1颗）、洋葱（半个）、瘦肉（一大块）、南瓜（半个）、豆腐（400克）、鸡胸肉（一块）、柠檬（半颗）、沙拉酱（若干）、番茄酱（少许）、花生油（酌量）

1/7. 备好食材。

2/7. 洋葱切丝，瘦肉剁末，南瓜和豆腐切片，番茄十字刀，在滚水中去皮，然后切成小块。

3/7. 锅里放油，油热后，放洋葱爆炒。再放入肉末炒香。接着放入切丁的番茄，炒出红油。再放一些番茄酱，增加口感。

4/7. 烧一壶水，放点油和盐，水开后，放入一小把意面。煮十分钟左右关火。沥干意面，拌一些油和黑胡椒在里头。然后将意面放入刚刚炒至的番茄肉末酱，再翻炒几下，盐巴鸡精等调料后，即完成番茄意面。

5/7. 烧一锅水，水开后放入

6/7. 鸡胸肉用刀背拍几下，这样口感会比较嫩。接着用刀划几刀，更容易熟。然后用少许醋，酱油，盐巴和鸡精调味腌制15分钟。锅里放油，油热后，放入腌制好的鸡胸肉，盖上锅盖，闷5分钟。

7/7. 然后盛出装盘，切几片柠檬放在上面。盘子里倒一些沙拉酱，用来蘸着吃。

西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健胃消食、清热生津、护肤等功效；可与西兰花、蜂蜜、鸡蛋搭配；与胡萝卜、鳙鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、祛痰利尿、补钙等功效；可与猪肝、排骨、小米搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有润燥、滋阴润燥、补虚等功效；可与洋葱、茄子、藕搭配；与首乌、牛里脊、杏相克，同食可能会引起不适；

南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、降血压、保护胃粘膜等功效；可与枣、红枣、虾皮搭配；与芹菜、带鱼、羊排相克，同食可能会引起不适；

豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益中气、抗血管、和脾胃等功效；可与鲑鱼、香菇、黄瓜搭配；与竹笋、葱、木耳菜相克，同食可能会引起不适；