| 芒果莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 574克 | 芒果莲子银耳羹热量/卡路里899千卡 | |||
 热量899千卡，相当于雪鞋行走112分钟消耗的热量...480 | |||||
芒果莲子银耳羹的做法共11个步骤
食材主料/辅料
芒果（适量）、银耳（适量）、莲子（适量）、冰糖（适量）
1/11. 准备材料
2/11. 银耳提前一晚用水泡发，莲子洗净。
3/11. 银耳去掉黄根儿，撕成小片儿，
4/11. 然后，把除芒果外的所有材料放入电压力锅。
5/11. 加水适量，盖上盖子，选择“粥”功能键，开始工作。
6/11. 芒果洗干净，切开，去掉果核部分，在果肉处打花刀，取出果肉。
7/11. 取出果肉。
8/11. 待压力锅放气完毕，打开锅盖，放入芒果。
9/11. 待压力锅放气完毕，打开锅盖，
10/11. 放入芒果。
11/11. 搅拌均匀，盛出即可。你也可以晾凉了以后，冷藏一下，会更美味、爽滑！
食材功效信息
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、明目、预防便秘等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与食盐、精盐、大葱相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、提神、润肠等功效；可与枸杞子、菊花、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、止遗涩精、补脾止泻等功效；可与南瓜、腰果、黑米搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肺、补中益气、生津止渴等功效；可与香蕉、银杏、高粱搭配；
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营养信息
- 芒果莲子银耳羹热量899 千卡
- 脂肪2.31 克
- 蛋白质14.95 克
- 碳水化合物198.86 克
- 钠86.8 毫克
- 钙114 毫克
- 铁6.61 毫克
- 钾2124 毫克