| 营养早餐-萝卜汤配蔬菜卷饼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面团 | 克 | 77千卡 | 257千卡 | 6.7克 | 4.5克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 7千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 千张 | 克 | 79千卡 | 262千卡 | 24.5克 | 16克 |
| 总量 | 95克 | 营养早餐-萝卜汤配蔬菜卷饼热量/卡路里163千卡 | |||
 热量163千卡，相当于游泳27分钟消耗的热量...360 | |||||
营养早餐-萝卜汤配蔬菜卷饼的做法共13个步骤
食材主料/辅料
面团（30克）、紫甘蓝（35克）、鸡米花（40克）、千张（30克）
1/13. 材料：面团30克、紫甘蓝35克、鸡米花40克、千张30克
2/13. 紫甘蓝和千张切丝
3/13. 面团擀成圆形薄饼，我这个是蔬菜汁和面的，淡淡的绿色。（面团是提早一天做馒头的时候剩下的，面团需要发酵，早上起床做时间会比较赶，大家可以周末做一些放速冻箱随吃随取，或者超市购买类似的博饼）
4/13. 放平底锅煎，不用放油，煎的时候手指稍微撒点水就可以，记得用小火哦
5/13. 锅里烧开水，先把千张入锅煮两分钟左右。加盐和麻油拌均备用。
6/13. 紫甘蓝焯水1-2分钟，捞出。加点盐、麻油和白醋拌均匀，
7/13. 锅里放少许油，把鸡米花煎两面黄就可以了。（鸡米花我是超市买的，偶尔配配菜）
8/13. 然后饼上刷一层自己爱吃的酱，我用的是豆瓣酱。接着把紫甘蓝丝、千张丝和鸡米花平铺在薄饼上，卷起来就可以了。蔬菜卷饼是我的最爱噢。
9/13. 成品图
10/13. 撰写制作步骤
11/13. 樱桃萝卜拌荷兰豆
12/13. 萝卜汤
13/13. 猕猴桃
食材功效信息
面团的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有养阴补虚、改善贫血、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与鲤鱼、青椒、木耳搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
千张的热量262千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护心脏、护心、预防心血管疾病等功效；可与白萝卜、带鱼 搭配；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 营养早餐-萝卜汤配蔬菜卷饼热量163 千卡
- 脂肪20.7 克
- 蛋白质32.4 克
- 碳水化合物59.3 克
- 钠1007.6 毫克
- 钙330 毫克
- 铁9.06 毫克
- 钾253 毫克