| 自制酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 纯牛奶 | 克 | 91千卡 | 60千卡 | 3克 | 3.3克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 227克 | 自制酸奶热量/卡路里332千卡 | |||
 热量332千卡，相当于刮胡子166分钟消耗的热量...120 | |||||
自制酸奶的做法共11个步骤
食材主料/辅料
纯牛奶（1升）、酸奶菌种（1克）、蜂蜜（适量）、西瓜（适量）、芒果（适量）、火龙果（适量）、苹果（适量）、菠萝（适量）
1/11. 把一升纯牛奶倒入酸奶机内胆中。
2/11. 加入1克的酸奶菌种搅拌均匀。
3/11. 放入酸奶机中，盖上盖，接通电源就可以了，8--10小时后酸奶就发酵完成了，我一般晚上睡觉前做，第二天早上就好了。
4/11. 做好的酸奶浓稠嫩滑。
5/11. 依个人口味调入蜂蜜。
6/11. 搅拌均匀，原味酸奶就做好了。
7/11. 各种水果切小块或挖小球。
8/11. 放入大碗中，淋上酸奶，拌匀即成水果酸奶沙拉。
9/11. 健康营养，口味缤纷的DIY酸奶，看起来很诱人吧？
10/11. 一碗明艳的酸奶水果沙拉
11/11. 可以装到瓶子里直接饮用，或加些水果粒做成果味酸奶
食材功效信息
纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美白、治疗便秘、预防骨质疏松等功效；可与草莓、香蕉、木瓜搭配；与钙粉、杨梅、猕猴桃相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、杀菌、促进胃肠蠕动等功效；可与雪梨、桑葚、橙子搭配；与热水、大米、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制酸奶热量332 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质3.4 克
- 碳水化合物80.1 克
- 钠37.5 毫克
- 钙108 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾137 毫克