| 西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
| 白贝 | 克 | 317千卡 | 61千卡 | 13.9克 | 0.6克 |
| 章鱼 | 克 | 404千卡 | 135千卡 | 18.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 1115克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里996千卡 | |||
 热量996千卡，相当于网球166分钟消耗的热量...360 | |||||
西班牙海鲜饭的做法共11个步骤
食材主料/辅料
珍珠米（适量）、鲜虾（适量）、白贝（适量）、章鱼（适量）、番茄（适量）、洋葱（适量）、大蒜（适量）、香菜（适量）、盐（适量）、食用油（适量）、白胡椒粉（适量）
1/11. 鲜虾剪须去虾线洗净、白贝洗净、章鱼洗净切粒、番茄去皮切末、洋葱洗净切粒、蒜切末、米洗净待用。
2/11. 起锅下洋葱粒及蒜末爆香。
3/11. 再倒入番茄末翻炒。
4/11. 待炒番茄炒至糊烂后加入适量白胡椒粉、盐均匀翻炒后停火。
5/11. 将洗净的珍珠米倒入电饭锅内胆内。
6/11. 再将煮好的番茄洋葱倒入。
7/11. 加适量清水搅拌均匀。（跟平时煮饭的水量差不多）
8/11. 把电饭锅内胆放回电饭锅内，加盖按煮饭键。
9/11. 待饭煮至7成熟后，将海鲜全部倒在饭面上，再加盖煮几分钟。
10/11. 煮至白贝打开后、章鱼粒、鲜虾熟即可。
11/11. 再将电饭锅里的海鲜及饭搅拌均匀即可。
食材功效信息
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有降血压、补肾壮阳、帮助消化等功效；可与香菜、丝瓜、韭菜搭配；与山药、水芹菜、红枣相克，同食可能会引起不适；
白贝的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
章鱼的热量135千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；具有增强性欲、降血压、增强性功能等功效；可与木瓜搭配；与柿子相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西班牙海鲜饭热量996 千卡
- 脂肪1.8 克
- 蛋白质51.4 克
- 碳水化合物16.8 克
- 钠230.6 毫克
- 钙83 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾662 毫克