| 三文鱼牛油果蓝莓饭团热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 309克 | 三文鱼牛油果蓝莓饭团热量/卡路里439千卡 | |||
 热量439千卡，相当于摘水果146分钟消耗的热量...180 | |||||
三文鱼牛油果蓝莓饭团的做法共9个步骤
食材主料/辅料
福临门东町越光米（150克）、牛油果（1个）、三文鱼（适量）、迷迭香（少许）、研磨黑胡椒粒（少许）、橄榄油（1小勺）、盐（少许）、蓝莓酱汁（1小勺）
1/9. 取适量福临门东町越光米，淘洗干净，加入适量清水，入电饭煲蒸熟。
2/9. 牛油果富含多种营养，很多妈妈都用牛油果做辅食，在一些日料店，用牛油果做寿司或者饭团，都是不错的搭配食材哦。
3/9. 三文鱼用少量橄榄油、研磨黑胡椒粒和食用盐，用迷迭香腌制10分钟。
4/9. 取适量米饭，加入少许寿司醋，拌匀晾到温热。
5/9. 花儿这次用的是家里自制的蓝莓酱汁，取少许放入米饭中，就上色了，搅拌均匀。
6/9. 带上手套，如果没有，就手心上抹适量水，取适量米饭，平摊开。
7/9. 放入切好的三文鱼块和牛油果块。
8/9. 用手稍微用力，揉面团成球状，
9/9. 用双手的虎口，捏出三角的形状，用适量的紫菜包裹饭团底部。刚刚做好的饭团，味道清爽又鲜美，营养丰富，用福临门做出的主食，很赞哦。
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有利尿通便、血管畸形、护肝等功效；
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防治老年痴呆、预防高血压、降血脂等功效；可与米饭、柠檬、芥末搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三文鱼牛油果蓝莓饭团热量439 千卡
- 脂肪18.76 克
- 蛋白质24.3 克
- 碳水化合物8.54 克
- 钠60 毫克
- 钙27 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾875 毫克