蜜汁叉烧肉的热量和减肥功效

1/11. 将猪前臀尖肉切成长条，用菜刀轻轻地在肉的表面划出两毫米左右的划痕，用菜刀的刀尖在肉的表面上扎小孔。

2/11. 蒜瓣去皮，剁碎，青蒜取蒜白切断备用。

3/11. 蒜瓣去皮，剁碎，青蒜取蒜白切断备用。

4/11. 将腌料拌入猪肉中，用手抓匀。最好给猪肉“按摩按摩”，让调味料更好地渗入肉里。

5/11. 给容器盖上盖子或保鲜膜，放入冰箱中腌制两个小时以上，中途记得给肉翻面。（足够的腌制时间才能保证叉烧入味。）

6/11. 将腌制好的叉烧肉取出，放在网架上，置于阴凉通风处风干半个小时。

7/11. 将叉烧肉放入200度预热好的烤箱中层，烘烤30分钟。

8/11. 在烤肉的过程中准备蜜汁。将麦芽糖、开水和白糖放入锅中煮开，放凉备用。（一次准备少量的蜜汁较为麻烦，可以像我一样，一次多做一些蜜汁，放凉后置于冰箱冷藏保存，方便日后使用。蜜汁还可以用来做糖醋排骨一类的菜肴，效果也很好。）

9/11. 将烤好的叉烧肉取出，趁热刷上一层蜜汁。

10/11. 等到叉烧肉晾凉到不烫手后，即可切片食用，配上一碗米饭和青菜，那就是蜜汁叉烧饭啦。